क्या आप लटकते पेट से परेशान हैं? तो चिंता न करें, आप अकेले नहीं हैं। बहुत सारी महिलाएं इस समस्या से परेशान रहती हैं। हालांकि पेट के निचले हिस्से को टोन करना बहुत मुश्किल होता है क्योंकि शरीर के इस हिस्से में फैट ज्यादा जमा होता है। विशेष रूप से महिलाओं में हार्मोन एस्ट्रोजन इस हिस्से में फैट को बनाए रखने के लिए जाना जाता है। इसलिए हम शरीर के इस हिस्से में जमा फैट को कम करने वाली आसान एक्सरसाइज लेकर आए हैं। ये एक्सरसाइज आपके पूरे पेट को मजबूत करेंगी और आपके हाथ, पैर और हिप्स को भी कम करेंगी। अगर आप भी कम समय में लटके हुए पेट के फैट को कम और पतली कमर पाना चाहती हैं तो इन सबसे अच्छी एक्सरसाइज को आज़माएं।
लटकते पेट के लिए एक्सरसाइज
- माउंटेन क्लाइंबर
- क्रॉस क्लाइंबर
- हील टैप
- सीज़र एक्सरसाइज
- स्ट्रेट लेग रेजस
- पाइक स्लाइडर
माउंटेन क्लाइंबर
- माउंटेन क्लाइंबर को करने के लिए प्लैंक पोजीशन में आएं।
- शरीर और हिप्स को समान स्तर पर सीधा रखते हुए, दाहिने पैर को ऊपर उठाएं।
- दाहिने घुटने को हाथों के बीच चेस्ट की ओर धकेलें।
- जब दाहिने पैर को प्रारंभिक स्थिति में ले जाते हैं, तो बाएं पैर के साथ भी ऐसा ही करें।
- जल्दी-जल्दी और बारी-बारी से दोनों पैरों से करें।
- कोर को टाइट रखें और हिप्स को बहुत ज्यादा हिलाने से बचें।
- 15 रेप्स के 3 सेट्स करें।
क्रॉस क्लाइंबर
- इस एक्सरसाइज को करने के लिए प्लैंक पोजीशन में आएं।
- ऐसा करते हुए शरीर और हिप्स एक लाइन में और कोर टाइट होना चाहिए।
- दाएं पैर को बाएं कंधे की ओर लाएं।
- फिर दाहिना पैर शुरुआती पोजीशन में लाएं।
- बाएं पैर के साथ भी ऐसा ही करें। दोनों पैरों से करना जारी रखें।
- 20 रेप्स के 3 सेट्स में इस एक्सराइज को करें।
हील टैप
- इसे करने के लिए पीठ के बल लेट जाएं।
- हाथों को हिप्स के नीचे रखें।
- घुटने मुड़े हुए और पैर किसी मेज पर होने चाहिए।
- पैरों को धीरे-धीरे आगे की ओर तब तक झुकाएं, जब तक एड़ी मुश्किल से जमीन को न छू ले।
- पैरों को ऊपर उठाने में मदद करने के लिए पेट की मसल्स को टाइट करें।
- 20 रेप्स के 3 सेट्स करें।
सीज़र एक्सरसाइज
- इस एक्सरसाइज को करने के लिए सिर के पीछे हाथों को रखकर पीठ के बल लेट जाएं।
- पैरों, कंधों और सिर को जमीन से उठाएं।
- पैर, ऊपर की ओर इशारा करते हुए होने चाहिए।
- एक पैर को ऊपर और दूसरे को नीचे की ओर झुकाएं।
- गर्दन पर बहुत ज्यादा प्रेशर देने से बचें क्योंकि इससे गर्दन में दर्द हो सकता है।
- 3 सेट्स में हर साइड से 15 बार करें।
स्ट्रेट लेग रेजस
- इसे करने के लिए पीठ के बल लेट जाएं।
- हाथ रीढ़ के नीचे रखें और कोर को कस लें।
- धीरे-धीरे पैरों को ऊपर उठाएं, उन्हें 90 डिग्री पर लाएं।
- फिर धीरे-धीरे पैरों को वापस फर्श पर ले जाएं।
- ध्यान रहे कि अगर आपकी पीठ में दर्द रहता है तो इस एक्सरसाइज को करने से बचें।
- 20 रेप्स के 3 सेट्स करें।
पाइक स्लाइडर
- इस एक्सरसाइज को करने के लिए आपको तौलिये या कुछ फिसलने वाली चीजों की जरूरत होती है।
- दोनों पैरों को स्लाइड पर और हाथों को फर्श पर रखें।
- पेट के निचले हिस्से को टाइट कर लें और पैरों को हाथों की ओर खींचें।
- हिप्स को छत की ओर बढ़ाएं और फिर अपने पैरों को धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएं।
- इसे आसान बनाने के लिए स्लाइड वाला माउंटेन क्लाइंबर करें।
- इस एक्सरसाइज को 3 सेट्स में 15 बार करें।
इन एक्सरसाइज को घर पर ही करके आप आसानी से अपने लटकते पेट को कम कर सकती हैं। फिटनेस से जुड़ी और जानकारी पाने के लिए हरजिंदगी से जुड़ी रहें।